Mens sana para traductores

Teletrabajo y salud para traductores

    Los traductores llevamos años trabajando desde casa. El teletrabajo no es nada nuevo para nosotros, ni mucho menos. Sin embargo, ¿somos realmente conscientes de lo perjudicial de pasar tantas horas sentados? En esta entrada te cuento qué podemos hacer para cuidar nuestra salud física y psicológica durante las horas de teletrabajo.

    Siempre que se habla del sedentarismo que conlleva el oficio del traductor me viene a la cabeza algo que apuntó Gavin Bradley sobre el metabolismo:

El metabolismo se ralentiza un 90 % después de estar sentados durante 30 minutos.

    Nunca lo habríamos pensado, pero con solo 30 minutos de inactividad el metabolismo del cuerpo disminuye casi al cien por cien. Pienso en la cantidad de horas que pasamos sentados, comprometidos hasta la médula con teclado y ratón y este dato me alarma, siendo sincera.

    El director de Active Working explica el porqué de este funcionamiento:

A los 30 minutos de estar sentados, las enzimas encargadas de transportar las grasas desde las arterias a los músculos, donde se queman, reducen su actividad. Los músculos de las extremidades se desactivan y, transcurridas dos horas, el colesterol bueno desciende un 20 %. Con tan solo levantarnos de la silla cinco minutos, todo esto vuelve a la normalidad.

    En mi opinión este es solo un ejemplo de la desconexión que existe con nuestro cuerpo cuando nos ponemos a trabajar, sobre todo para los que pasamos mucho tiempo sentados. Cuando estamos plenamente dedicados a un proyecto, o todo el día contestando correos, es fácil que olvidemos el papel que juega el movimiento sobre nuestra salud, y que transcurran horas y horas sin que apenas nos levantemos de la silla.

    Para evitar este daño y que el cuerpo tenga un funcionamiento normal tan solo tendríamos que levantarnos con más frecuencia, adoptar posturas más dinámicas o incluso trabajar de pie, si nuestro espacio de trabajo lo permite. Según la doctora Mónica Coccoz, especialista en medicina del deporte, lo ideal sería trabajar la mitad de la jornada de pie. Primero, moviéndonos "durante cinco minutos cada media hora e ir ampliando el tiempo de pie hasta alcanzar las dos horas diarias".

    ¿Qué ejemplos de ejercicios se pueden hacer durante el teletrabajo? 

    Algunos hábitos saludables que podemos incorporar durante las horas de trabajo o teletrabajo son:

- Estiramientos de pie. Ayudan a aliviar la tensión de cuello y hombros y a sentir la conexión con el cuerpo. Lo mejor de esa postura es que no nos impide seguir mirando la pantalla y además nos relaja.

- Introducción de descansos más cortos. En vez de parar media hora, podemos hacer dos descansos de 15 minutos y aprovechar para caminar, meditar, etc.

- Hidratación. Realizar paradas conscientes para hidratarnos asegura no solo que nos despeguemos de la silla sino que trabajemos más relajados.

- Por último, no se trata de un ejercicio pero... ¿te has planteado alguna vez comprar una silla ergonómica? Permiten apoyar las rodillas y mejoran la postura corporal.

    Al contrario de lo que pueda parecer, añadir estos ejercicios a la rutina de trabajo normal nos hace más productivos. Estamos más activos y motivados, y a la larga nos sentimos mejor física y mentalmente, lo que mejora nuestro rendimiento.

    Más consejos saludables

        Además de adoptar una rutina más activa durante el trabajo, creo que es muy importante que los teletrabajadores dediquemos al menos una parte del día a reencontrarnos con el movimiento, el aire fresco, los espacios exteriores, la naturaleza.

    Salir a caminar, a correr, nadar, pasear por la playa (o la montaña), coger la bici y sentir la brisa... las posibilidades son innumerables. 

    Mi consejo es que hagas lo que más te apetezca y se adapte a ti. No se trata de hacerlo por obligación o imposición, sino entendiendo que el ejercicio también nos alimenta. Dedícate este rato a ti misma/o y te sentirás recargado de energía.

    Por último, hay una disciplina accesible para todo tipo de cuerpos y que nos permite ejercitarnos tanto en espacios cerrados como abiertos, al gusto de cada uno. Se trata del yoga, práctica originaria de la India y que en la cultura occidental hemos readaptado a prácticas más modernas.

    Lo más interesante de yoga es que no importa la condición física de partida, ni siquiera para la modalidad Hatha, centrada en las posturas o asanas. En pocas palabras, el yoga mejora el estado físico y psicológico de la persona a través de la práctica consciente de la respiración en sintonía con los diferentes movimientos.

    En concreto, ¿qué beneficios aporta la práctica de yoga?

- Reduce el estrés.

- Mejora la coordinación.

- Mejora la capacidad pulmonar. Reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

- Ayuda a dormir mejor

- Al restaurar la relación entre mente/cuerpo permite estar más alineados con el cuerpo y más presentes (conciencia corporal).

- Mejora la concentración

- Hace que desaparezcan muchos dolores.

    Como hemos visto, hay muchas prácticas que se pueden hacer desde casa, desde levantarnos y andar un poco hasta bailar o practicar yoga. Cualquier movimiento que incorpores durante o después del teletrabajo sin duda mejorará tu salud, tanto física como mental. Estarás menos estresado, más descansado y conseguirás un rendimiento inmejorable.

    ¿Has probado los ejercicios que propongo? ¿Qué añadirías? 

Paula E.